COM PUC OBTENIR EL CALCI NECESSARI SI SÓC INTOLERANT A LA LACTOSA?

Si ets intolerant a la lactosa, pot ser que no estiguis ingerint suficient calci.

Et presentem un aliment ric en calci que pots incloure a la teva dieta.

SÈSAM

Les llavors de sèsam són una font de calci natural i excepcional de calci biodisponible, que significa que el nostre organisme el pot assimilar immediatament.

Es recomana prendre'l cru, i el pots afegir als purés, iogurts sense lactosa, sopes, amanides...

AGENDA D'ACTIVITATS MES DE MAIG

SÍMPTOMES

Recorda que l'osteoporosi no produeix símptomes i pot passar desapercebuda durant molts anys i només es manifestarà quan apareguin les fractures.

PREVENCIÓ

Recorda que pots prevenir l'osteoporosi abans dels 30 anys seguint tots els consells que trobaràs a la nostra pàgina!
Però per recordar...
-Fes exercici físic diari
-Segueix una dieta rica en calci i vitamina C i D

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

ACTIUS EN SALUT

Un actiu per a la salut és un factor o recurs que potencia la capacitat de les persones, comunitats i poblacions per mantenir la salut i el benestar.

A la nostra ciutat disposem dels parcs de salut, rutes verdes, parcs i jardins...
Utilitza'ls!!

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

MOU-TE AMB SALUT!

Recorda que és molt important fer un mínim de 30 minuts d'exercici físic al dia. Per això et recomanem que si no disposes de temps, pots compensar-ho utilitzant el transport públic, anar a peu o amb bicicleta.

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

TU TAMBÉ ETS IMPORTANT

També és molt important que de tant en tant us dediqueu a cuidar-vos a vosaltres mateixes. Us pot ajudar fer-vos un bany, amb musica i espelmes, anar el cinema o sortir amb les amigues, buscar-vos un hobbie o un entreteniment.

Gaudiu!

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

DENSITOMETRIA

No oblidis fer-te una densitometria almenys cada 2 anys sobretot si tens factors de risc que et poden predisposar a patir osteoporosi.

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

ALFALFA

Com a complement a la teva dieta pots introduir alfalfa.

Tant el germinat com la planta són una font important de calci i fòsfor que ajuden en la mineralització òssia.

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

CAFEÏNA I TEÏNA

Totes les begudes que continguin cafeïna/teïna poden afevorir la pèrdua d'abosrció del calc i contribuir a la pèrdua de massa òssia.
Així doncs cal moderar-ne el seu consum!

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

ALCOHOL

Beure gran quantitat d'alcohol pot contribuir a la pèrdua òssia. 

És molt important doncs limitar a 2 o 3 begudes per dia.

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

LA MEVA INGESTA DE VITAMINA D

Cal introduir la quantitat necessària de vitamina D que el cos necessita a través d'una dieta rica, variada i equilibrada.
Per això es molt important introduir aliments com: ous, salmó, sardines, cereals...

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

TROMBOEMBOLISME VENÓS

Per combatre els efectes adversos relacionats amb la circulació sanguínea aconsellem utilitzar mitges de compressió (ja que ajuden al retorn venós i dificulten la formació de coàguls), evitar el repòs absolut i exercitar la musculatura sortint a caminar, per exemple durant 30 minuts a diari, evitar estar moltes hores dreta ja que impedirà que la sang tingui un bon retorn i aixecar les cames si estàs estirada al llit.

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

RESTRENYIMENT

Molts dels medicaments que prenem poden provocar restrenyiment. 

Per combatre'l és important fer una ingesta de líquids adequada ( 1,5-2 litres/dia), fer una dieta rica en fibra i fer una mica d'exercici.

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

FOGOTS

Si en un moment determinat pateixes un fogot... aconsellem anar amb diferents capes de roba per poder desabrigar-se , i a més, tenir fonts de fred a prop disponibles (ventiladors, ventalls, aigua freda…).

UNA DIFICULTAT, ÉS UNA OPORTUNITAT

SÍNDROME PSEUDOGRIPAL

Durant el tractament pots tenir simptomatologia com si tinguessis la grip: febre, calfreds, dolors musculars i articulars, nàusees i vòmits, diarrea... 
Si és el teu cas no dubtis en anar al metge perquè et prescrigui algun medicament per trobar-te millor!!

UNA DIFICULTAT, ÉS UNA OPORTUNITAT

DOLOR, INFLAMACIÓ, FEBRE...

Si tens la necessitat de prendre algun antiinflamatori, un analgèsic o un medicament per la febre caldrà que tinguis en compte que n’hi ha alguns que poden augmentar el malestar intestinal o estomacal. És recomanat prendre aspirina o paracetamol.

UNA DIFICULTAT, ÉS UNA OPORTUNITAT

MEDICAMENTS ACABATS EN -DRONAT

Tots aquells medicaments que el teu metge t’hagi pautat i acabin amb –dronat, com l’Alendronat et poden produir malestar estomacal i intestinal com nàusees, acidesa, dolors abdominals, flatulències. 

Per això et recomanem que els prenguis amb molta aigua i l’estómac buit. A més, si estàs 30 minuts dreta desprès de prendre’ls et sentiràs molt millor!

UNA DIFICULTAT, ÉS UNA OPORTUNITAT

LA MEVA INGESTA DE CALCI ÉS LA NECESSÀRIA?

Durant la menopausa és important ingerir una aportació de calci extra per tal que es pugui fixar als ossos.

Així, inclou a la teva dieta: iogurt, formatge, peix, musclos, gelats...

UNA DIFICULTAT, ÉS UNA OPORTUNITAT