COM PUC OBTENIR EL CALCI NECESSARI SI SÓC INTOLERANT A LA LACTOSA?

Si ets intolerant a la lactosa, pot ser que no estiguis ingerint suficient calci.

Et presentem un aliment ric en calci que pots incloure a la teva dieta.

SÈSAM

Les llavors de sèsam són una font de calci natural i excepcional de calci biodisponible, que significa que el nostre organisme el pot assimilar immediatament.

Es recomana prendre'l cru, i el pots afegir als purés, iogurts sense lactosa, sopes, amanides...

AGENDA D'ACTIVITATS MES DE MAIG

SÍMPTOMES

Recorda que l'osteoporosi no produeix símptomes i pot passar desapercebuda durant molts anys i només es manifestarà quan apareguin les fractures.

PREVENCIÓ

Recorda que pots prevenir l'osteoporosi abans dels 30 anys seguint tots els consells que trobaràs a la nostra pàgina!
Però per recordar...
-Fes exercici físic diari
-Segueix una dieta rica en calci i vitamina C i D

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

ACTIUS EN SALUT

Un actiu per a la salut és un factor o recurs que potencia la capacitat de les persones, comunitats i poblacions per mantenir la salut i el benestar.

A la nostra ciutat disposem dels parcs de salut, rutes verdes, parcs i jardins...
Utilitza'ls!!

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

MOU-TE AMB SALUT!

Recorda que és molt important fer un mínim de 30 minuts d'exercici físic al dia. Per això et recomanem que si no disposes de temps, pots compensar-ho utilitzant el transport públic, anar a peu o amb bicicleta.

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

TU TAMBÉ ETS IMPORTANT

També és molt important que de tant en tant us dediqueu a cuidar-vos a vosaltres mateixes. Us pot ajudar fer-vos un bany, amb musica i espelmes, anar el cinema o sortir amb les amigues, buscar-vos un hobbie o un entreteniment.

Gaudiu!

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

DENSITOMETRIA

No oblidis fer-te una densitometria almenys cada 2 anys sobretot si tens factors de risc que et poden predisposar a patir osteoporosi.

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

ALFALFA

Com a complement a la teva dieta pots introduir alfalfa.

Tant el germinat com la planta són una font important de calci i fòsfor que ajuden en la mineralització òssia.

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

CAFEÏNA I TEÏNA

Totes les begudes que continguin cafeïna/teïna poden afevorir la pèrdua d'abosrció del calc i contribuir a la pèrdua de massa òssia.
Així doncs cal moderar-ne el seu consum!

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

ALCOHOL

Beure gran quantitat d'alcohol pot contribuir a la pèrdua òssia. 

És molt important doncs limitar a 2 o 3 begudes per dia.

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

LA MEVA INGESTA DE VITAMINA D

Cal introduir la quantitat necessària de vitamina D que el cos necessita a través d'una dieta rica, variada i equilibrada.
Per això es molt important introduir aliments com: ous, salmó, sardines, cereals...

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT

TROMBOEMBOLISME VENÓS

Per combatre els efectes adversos relacionats amb la circulació sanguínea aconsellem utilitzar mitges de compressió (ja que ajuden al retorn venós i dificulten la formació de coàguls), evitar el repòs absolut i exercitar la musculatura sortint a caminar, per exemple durant 30 minuts a diari, evitar estar moltes hores dreta ja que impedirà que la sang tingui un bon retorn i aixecar les cames si estàs estirada al llit.

UNA DIFICULTAT ÉS UNA OPORTUNITAT